5 tips om je goede voornemens wel vol te houden [COLUMN]
Vandaag heb ik mijn laatste workout van het jaar gedaan. Samen met een aantal fanatieke sporters die, net als ik, trouw elke week komen, het hele jaar lang. Volgende week zullen er weer talloze nieuwe sporters zijn. Ze zullen zich verdringen bij de entreebalie, mijn favoriete plekje in de zaal inpikken, de kleedkamer doen uitpuilen, als eerste de douche inrennen. Ze dragen de hipste pakjes en staan vooraan in de zaal, alsof ze de meest fanatieke sporters zijn. Ieder jaar hetzelfde liedje: goede voornemens, meestal maar volgehouden tot eind januari. Dus ik hoef me niet druk te maken, na een paar weken zijn de meesten alweer gestopt. Als het februari is, sta ik weer op mijn vaste plekje en als eerste onder de douche.
In 2023 lukt het wel
Toch jammer van al die nieuwe sporters. Want ik sta voor een gezonde levensstijl en hou erg van sporten en gun dat anderen ook. Helaas werken die goede voornemens meestal niet.
De laatste week van januari hebben we blue monday: dat is de dag waarop veel mensen zich depressief voelen, onder andere omdat ze zich realiseren dat hun goede voornemens niet zijn uitgekomen.
Onderstaande 5 tips kunnen je helpen om dit jaar je goede voornemen succesvol te laten zijn.
Populaire goede voornemens
Stoppen met roken
Afvallen
Meer sporten en bewegen
Minder alcohol drinken
Minder eten
Minder druk maken om dingen
Yogalessen volgen of mediteren
Geld sparen
#1. Begin op 2 januari
Als er 1 foute datum is om met je voornemens te beginnen, is het wel 1 januari. En zijn nog allerlei restjes (lekker) eten. Je sigaretten zijn nog niet op. Je voelt je brak en hebt behoefte aan chocola, een borrel of een sigaret. En voor je het weet, heb je een valse start. Gun jezelf dus die extra dag en begin op 2 januari met je goede voornemens.
#2. Zorg voor een goede voorbereiding
Bereid je goed voor. Start dan pas. Gooi alles weg wat je niet meer wilt eten of doen als je echt begint. En zoek voordat je echt begint al steun in je omgeving: deel je doelen met anderen, zoek bondgenoten of een coach.
#3. Stel realistische doelen
Realiseer je dat een goed voornemen niet anders is dan een doel. Stel dus doelen die haalbaar zijn, in tijd, en in resultaat. Tien kilo afvallen doe je niet in 3 weken. Verdeel je doel daarom in subdoelen. Maak het concreet met datum en meetmomenten. Zo blijf je gemotiveerd en kun je trots zijn op wat je al bereikt hebt.
#4. Geef niet op bij de eerste mislukking
Een voornemen maken, is makkelijker dan het uitvoeren. En er zullen heus momenten van verleiding komen. Stress, verdriet of gewoon ontwenning waardoor je misschien heel even terug schiet in je oude gewoonte. Juist dan moet je volhouden. Kijk terug naar wat er wel is gelukt. Toch minder gerookt, gesnoept. Al twee keer gesport of gemediteerd. Je kunt elke dag opnieuw beginnen.
#5. Werk het hele jaar aan je doel
Wil je je doel echt halen, dan duurt dat soms langer dan je dacht. En het is harder werken dan je dacht. Als je dat bedenkt en inplant, kan het eigenlijk alleen nog maar lukken! En dan kijk je eind 2023 terug op een jaar waarin je hard hebt gewerkt en wél je doelen hebt behaald.
Heel veel succes met het volhouden van jouw goede voornemen! Je kunt het!
Wat is er te doen in jouw buurt?
Ben je op zoek naar mensen die je steunen in je goede voornemen? Wil je mensen ontmoeten? Meedoen aan activiteiten, of heb je een financiële, administratieve of andere hulpvraag? We nodigen je uit in een van onze wijkcentra, voor een bakkie koffie een praatje.
Over de auteur: Zandra van Toorenburg
Zandra werkt als centrum coördinator bij wijkcentrum De Poorten in Tilburg. Ze gaat geen uitdaging uit de weg. Een maand vegan eten, een maand koud douchen, een maand elke dag yoga…als ze de meerwaarde ervan inziet gaat ze ervoor!
Ze schrijft over alles wat haar opvalt, op het werk en privé.
zandravantoorenburg@contourdetwern.nl | 013 464 92 10